jak robić

[...] bedzie szybciej malec. im krotszy chcesz robic cykl - tym wieksze dawki stosuj. ja proponowalbym cykl dlugosci 6 - 8 tygodni, u mnie w/w dawkowanie sprawdza sie najlepiej. jak nie chcesz bawic sie w ułamki - bierz tak jak zaproponowal Knife. W nietreningowe zaleca sie brac rano na czczo, ale z doswiadczeni wiem, ze nie ma roznicy kiedy [...]

[...] spięcia, ponieważ pan uważał, że już wszystko wie i metody treningowe się nie zmieniają. Ciemnota i wstecznictwo. Ogromna sala (plus) i jeden worek, a na sekcji z 30 osób, jak sobie raz kopnąłeś to już mogłeś być zadowolony. Ciągła ogólnorozwojówka (no ale co innego robić, jak tarcz nie było), i rozciąganie. Sparingi raz w miesiącu (albo kiedy [...]

ja no!!SKUMALEM TO TYLKO NIE SKUMALEM TEGO ZE JAK MOZNA JESC TYLE CO MI NAPISAL SONBATY W DIECIE I CHUDNAC !!CWICZE WYTRWALE ZAZYWAM KARNITYNE +HCA I NIE JEM NIC JUZ WIEM ZE ROBIE BLAD WIEC POTRZEBUJE DIETY OSZCZEDNEJ DIETY!! SONBAT NAPISZE CI TAK MA: 186cm i 80 kg waze!! NIE WIEM JUZ CO MAM ROBIC Z TA DIETA CO MI NAPISALES DORADZ MI COS!!

[...] Dzisiejszy trening potraktowałem spokojnie.Barki postanowiłem ćwiczyć na początku gdyż chce nad nimi popracować troszkę. ad1,2 spokojne tępo, skupiałem sie na technice i jakości ćwiczeń ad.1,2.Najpierw bramka tak aby zmęczyć mięśnie a potem wyciskanie tępo wolne faza negatywna 5s a potem szybko od klatki.(ciężar mały ale :) ad1,1 Ćwiczenia [...]

gdybym miał pieniądze ;/ i tak trochę to kosztować będzie , mięso prawie codziennie będzie w obiedzie postaram się dodać rano z jedno jajko i może jak będą pieniądze to tak za miesiąc kupie 1800g ostrwi i będę dodawał codziennie po 30gr ale nwm czy rano o 10:35 czy po treningu ? Mam jeszcze pytanie co ile należy zmieniać dietę bo jak wiadomo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym ćwiczeniu mięśnie były zmęczone prawie do maksimum czy jednak nie do aż takiego zmęczenia powinno się doprowadzać? Dzięki za [...]

sylwetka wyglada jeszcze bezpiecznie jezeli chodzi o budowanie masy, jednak jak robisz foty do porownania to staraj sie robic je w jednym swietle, aby realnie mozna bylo sylwetke porownac wlasnie

a jak proponujecie przeprowadzic czyszczenie? Mniej wiecej tak bede jechal: 1-8enan 1-5 meta 1-16 bold 9-16omo potem napewno czyszczenie i prop tren winko.Czy robic czyszczenie po enanie czy podbic troszke dawke i zmienic na omo bez czyszczenia?

Tak SOG to łapka w górę. Co do diety postaraj się wyliczyć makro itd Robić to jak należy, bo takie jedzenie na oko to trochę loteria

to moze zrobie sobie tydzien przerwy bo jak biegam to mnie boli nadal :P nie chce robic przerw bo niedlugo mam egzaminy sprawnosciowe, no ale jak mus to mus ;/ nie chce sobie bardziej krzwydy zrobic :( dzienkuje, pozdrawiam i czekam na dalsze opinie ;)

- Universal Creatine Monohydrate Micronized 500g OK. Mono jak mono. - Olimp Top Mass 1300g(jestem edno i słyzsałem, że lepiej dać taką odzywke w połowie białkową w połowie ww) Jeśli jesteś endo, to lepiej sie skup na prawidłowej diecie i używaj tego typu zamienników. - Olimp Chela-Mag B6 Mg 30kaps Kupiłbym Olimp chela-mzb. - Omega 3(tutaj [...]

Witek ---> Serio, drybling to jedyne czym się mogę pochwalić. A że na meczach rzadko się przydaje, to czyni ze mnie kiepskiego zawodnika. Wiadomo, że jak ktoś zna moje ruchy, to kosa i leże :) Na nowych działa. Z innej beczki. Opłaca się teraz robić interwały? Sezon u nas kończy się po wakacjach, następne mecze w ferie na hali.

WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]

jak chce spalić to chyba lepiej było by w tym przypadku robic bardziej intensywny trening o nie za dużym wysiłku siłowym :> tak mi sie wydaje :> ale moze mi sie zle wydawac :/

Dobrze, by było aby nogi robić osobno, ale jak nie masz wyjścia to trudno.

[...] fajnie weszlo, rozgrzewka i 92.5 4serie 4powt. I moja zmora, zrobiłem po wstępnych ciezarach 3 serie po 2powt. 117.5, a miało być po 3 powtórzenia, ale nie mam się tam jak zaprzec, żeby trzymać pozycję i zjezdzalem na dół w trakcie drugiego powtórzenia. WZOREK, myślisz, że mógłbym robić ten skos na 2 powt. mniejszym ciezarem, a dołożyć [...]

Panie M kumam o co ci chodzi. dlatego wlasnie pytam, czy te 4 serie to nie przegiecie... Pytalem kolesia na silce i polecal (tak jak na SFD) zeby na poczatku "kariery" :) robic najprostsze cwiczenia i takie z pewnoscia sa :) dzieki za wszystkie rady, a mozesz mi wytlumaczyc czemu mam odpuscic modlitewnik?

Dzieki Akurat co do ceny laweczki to wiadomo, ze nie kosztowala tyle co firmowka, ale tez tania nie byla, bo stwierdzilem ze jak mam oszczedzac i robic z gownianego profila i sie pozniej pognie itd. to wolalem troche kasy na to wydac U siebie w Metalzbycie za profil 50x50x4 placilem chyba 33-35 zl za metr (dokladnie nie pamietam). Tam to jest [...]

na taja chodzę pól roku obecnie siłownia to tylko uzupełnienie wcześniej trenowałem rożnymi planami myślę ze dam rade go robić tylko jak narazie to sie nie podciągnę 25 razy czytałem ze od razu nie trzeba wykonywać tak dużo powtórzeń co trening trzeba zwiększać jak sie nie daje rady aż sie dojdzie do 300

BCAA w niczym Ci nie przeszkadza. Inna sprawa, że niepotrzebnie wydałeś pieniądze Z dietą masz 2 wyjścia. Możesz robić jak radził kolega wyżej: jedz ok 5 posiłków dziennie, bogatych w węglowodany (głównie niskoglikemiczne), białko (głównie zwierzęce) i zdrowe tłuszcze (głównie jednonienasycone - jak oliwa z oliwek). Kontroluj przy tym wagę, żeby [...]